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Petite pratique des vacances : se rassembler

Chers yogis,

Je vous invite pendant cette semaine de pause, à ralentir et à prendre quelques instants pour vous rassembler.


yoga toulon centre ville

« Ce n’est qu’en apprenant à nous tourner vers notre monde intérieur

que nous découvrons la vraie richesse qui s’y cache.

C’est en nous reconnectant à nous-mêmes

que nous trouvons la paix qui n’attendait que notre attention. »

Christophe André - Méditer jour après jour.


C’est dans cet esprit que je vous propose une pratique douce et accessible, un petit rituel de yoga et de respiration.

Si vous le pouvez, prenez ce petit temps chaque jour, sans contrainte, juste pour vous.


  1. Respiration consciente (3 minutes)

    Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, fermez les yeux, et portez votre attention sur l’expiration. Allongez progressivement vos expirations, et laissez chaque inspiration suivre naturellement.

    Continuez pendant quelques minutes, en portant toute votre attention à votre respiration, son amplitude et ses mouvements.


  2. Mouvements de la colonne avec le chat et la vache (3 minutes)

    Passez à quatre pattes et alternez les postures du chat et de la vache. À l’inspiration, ouvrez la poitrine en levant légèrement le regard (Bitilasana), puis à l’expiration, enroulez la colonne et rentrez le menton (Marjaryasana). Laissez votre respiration guider chaque mouvement pendant quelques minutes.


  3. Relaxation finale en Savasana (4 minutes)

    Allongez-vous sur le dos en Savasana. Si besoin, utilisez un coussin pour plus de confort. Relâchez complètement votre corps, et à chaque expiration, détendez-vous un peu plus.

    Si vous en avez envie laissez la chanson "Inner Peace" vous envelopper.





Enfin si vous avez envie

d'un voyage intérieur profond

et une relaxation intense

pendant cette semaine.


Je vous recommande

cet atelier avec William.






A la semaine prochaine

À très vite 🙏Amélie






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